[...] poprawnie robi?) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń(nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na [...]
Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]
[...] przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): treningi ktore niesa na siłe ale klata ok 140 martwy 120 przysiady nie robie moje pytanie ktore zadaje poraz enty chciałbym by ktos cos pomogł jestem na danym cyklu sustanoni deca z malay. myslałem nad 16 strzalami sustanonu i [...]
Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]
[...] ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 10-10-10 (oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka) Nogi -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12 -przysiady wykroczne 12-12-12 Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Jak oceniacie moj trening i dlaczego tak [...]
Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]
Witam, ćwiczę już rok czasu. Jeszcze do nie dawna progres był widoczny, a od ok. 2 miesięcy 'stoję w miejscu'. Najbardziej zauważyłem to na bicepsie, mierząc go od 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] ze mam dostęp tylko do wolnych ciezarów. z góry dzieki Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria
Witam ;) Proszę Was o ocenę mojego planu na masę : Poniedziałek: 1. Rozpiętki skos 4x12 powt. 2. Klata płasko 10,8,6,4 powt. 3. Klata skos 4x8 powt. 4. Biceps oburącz 10,8,6 powt. 5. Biceps na przemian 4x10 powt. 6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt. 7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4s. 12-10-8-6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4s. 12-10-8-6 - uginanie sztangielki o kolan 4s. 12-10-8-6 Środa: Uda: - przysiady ze sztangą z tyłu 4s. 12-10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3s. 12-10-8 - MC na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangielką 3s. 12-10-8 [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
[...] francuskie leżąc, podchwytem - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej, wąski rozstaw - 6 serii, po 12 powtórzeń. Wtorek - Nogi - przysiady z obciążeniem z przodu, na suwnicy Smitha - 8 serii, po 12 powtórzeń; - zbieranie grzybków - 8 serii, po 12 powtórzeń; - wykroki ze sztangielkami - 8 serii po 10 [...]
[...] _______________________ Ważne! Nie chcę robić ACT ani FBW. Dlaczego? Poprostu nie leży mi taki trening, nie zamierzam w tym wieku, kiedy się rozwijam robić martwy ciąg bądź przysiady. Mój cel - przede wszystkim rzeźba i siła. Masa jest akurat w miarę dobra - 67 kg przy wzroście 175cm. Chcę mieć wielkie plecy , więc proszę o wstawienie do tego [...]
[...] sie zna - moze o wideo z prawidłową techniką, jakieś porady? PS. którymi ćwiczeniami moge pobudzić mięśnie zaznaczone na zdjęciu, jakie ćwiczenia mogą je dobrze zbudować? (przysiady ze sztangą odpadają - problem z kręgosłupem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d9fb6d36c254b54b0bcf7b76d26e480.jpg Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-01-25 [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
Witam, ćwiczyłem ponad rok z dłuższymi przerwami bo to praca bo to coś. Dosyć bardzo szybką przemianę materii mam i szczerze mówiąc nie za bardzo wiem jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb. Zaczynając ćwiczyć miałem plan A. Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski Uginanie ramion z sztangą stojąc brzuch B. Martwy Ciąg [...]
[...] 3x12-15 2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 3.Drążek szeroki chwyt 3x12-15 4.Wsiosłowanie podchwyt 3x12-15 5.Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12-15 6.Rozpiętki skos 3x12-15 7.przysiady sztanga na karku 3x12-15 8.wspięcia 3x12-15 9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15 10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15 11.Spięcia tułowia w [...]
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. czwartek Uda: - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8powt. - prostowanie podudzi 4 serie 10,10,8,6powt. - zginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
